La respiración diafragmática es el mejor sistema para llegar a relajarnos,mejorar y reducir en lo posible el estrés y la tensión muscular. Lo tenemos dentro de
nosotros mismos. Nos referimos a la respiración.
Con tan sólo aprender a respirar bien, profundamente y conscientemente, lograremos descanso, relax, y todas nuestras tensiones desaparecerían.
Esto no es un trabajo de un solo día, como todo se aprende practicando.
La respiración guarda el secreto de la relajación total.
Todos sabemos que si dejamos de respirar nos morimos. La sangre necesita del oxigeno y constantemente trasportamos el oxigeno por todo el organismo.
Gracias a la respiración obtenemos el oxigeno tan necesario para nuestra supervivencia, eliminando dióxido de carbono, dañino para nosotros en las
exhalaciones.
El diafragma
En las inspiraciones el oxigeno penetra dentro de nosotros hasta los pulmones y el diafragma, después desde allí va repartiéndose por todo el organismo.
Es muy importante para la buena respiración la utilización del diafragma. Muchísima gente lo utiliza mal, provocando solo respiración pulmonar en lugar de
respiración diafragmática.
Para poder relajarse mejor y tener mejores resultados, es importante la respiración diafragmática o abdominal.
Todo el mundo sabe que son los pulmones pero no todo el mundo conoce el diafragma.
El diafragma es un músculo circular abovedado que se encuentra dividiendo la cavidad torácica de la abdominal, permitiendo que se realice el intercambio
gaseoso y permitiendo movilidad a las vísceras (manteniéndolas suspendidas, móviles, libres y en su correcto emplazamiento).
Es el músculo de la respiración (inspiración) por excelencia. Su inervación corre a cargo del nervio frénico, que se origina en la zona cervical.
La respiración
La mayoría de las personas respiramos mal. El estrés y la ansiedad, nos hace muchas veces, contener la respiración y al dejar de respirar bien, aumenta el
miedo y la ansiedad.
Se conocen tres tipo de respiraciones:
La respiración pulmonar o media:
Consiste en expandir la caja torácica, separando las costillas, llenando así de aire los pulmones, en la región media. Es la que utiliza la mayoría de personas
sin darse cuanta y sin concentrarse en su respiración.
Se nota que con la respiración pulmonar, existe una mayor resistencia a la entrada del aire, comparado con lo que ocurriría con la respiración abdominal o
diafragmática, ya que obtenemos la penetración de un mayor volumen de aire con un esfuerzo menor.
La respiración clavicular o alta:
Consiste en que cuando inspiramos oxigeno, levantamos las clavículas, es decir: se inspira, al mismo tiempo que levantamos las clavículas y se introduce el
aire lentamente, pero sin levantar los hombros.
Esta manera de respirar, solo recibe aire fresco la parte superior de los pulmones. Entra poco oxigeno, pero el esfuerzo es mucho mayor que durante la
respiración torácica.
Seria la que se hace cuando se esta muy nervioso y se respira de forma muy rápida, ya que el oxigeno entra muchas mas veces seguidas.
La respiración diafragmática o abdominal:
Es cuando al inspirar se trabaja mas con el movimiento del diafragma. Cuando respiramos, trabajan varias zonas musculares, pero en la respiración
diafragmática el movimiento muscular se centra en la zona baja de los pulmones, concretamente en la zona diafragmática.
El diafragma, al moverse, mueve el abdomen, y por eso también se habla de respiración abdominal, no porque el abdomen trabaje en la respiración.
La respiración diafragmática lleva gran cantidad de aire a la zona baja de los pulmones, que es la zona de los pulmones donde existe mas capacidad, por
ello garantiza una mejor ventilación, captación de oxigeno y por lo tanto mayor limpieza de los pulmones con la exhalación,por tanto eliminamos mayor
cantidad de dióxido de carbono del organismo.
Este tipo de respiración diafragmática, es la que se utiliza en las técnicas de relajación ya que gracias al movimiento del diafragma, se activa el sistema
parasimpático que es el encargado de la respuesta de la relajación en el organismo.
El diafragma responde a un movimiento respiratorio involuntario pero podemos intervenir en su movimiento, y controlarlo nosotros, por eso prácticamente
todas las técnicas de relajación y meditación, utiliza la respiración diafragmática.
La respiración diafragmática o abdominal es fácil de controlar y porque conlleva al movimiento de sistema parasimpático y por lo tanto la relajación. Muchas
veces se habla de “respiración profunda”, pero se refiere a respiración diafragmática.
Respiración esencial
La respiración diafragmática es una respiración esencial ya que el diafragma es considerado como nuestro segundo corazón.
En el primer momento de inspiración , el abdomen se hincha.
El suave descenso del diafragma ocasiona un masaje constante y eficaz en toda la masa abdominal. Poco a poco toda la parte baja de los pulmones se
llena de aire.
La inspiración debe ser lenta, a poder ser silenciosa; si no nos escuchamos respirar, la respiración tendrá la lentitud deseada.
Al espirar, los pulmones se vacían. Es importante vaciar al máximo los pulmones y expulsar suavemente la mayor cantidad posible de aire.
Después de haber vaciado los pulmones del todo, cerraríamos un ciclo y empezaríamos otra vez. Es esencial inspirar y espirar por la nariz y mantener la
musculatura abdominal relajada.
Lo ideal es ejercitar la respiración diafragmática tumbado de espaldas, porque esta posición favorece la relajación de la musculatura abdominal.
Al principio se puede colocar una o ambas manos sobre el vientre, aproximadamente en el ombligo y así seguir el movimiento abdominal, controlando que
haya movimiento en el abdomen, es decir que se hinche y se deshinche, sin que haya movimiento en la zona del pecho.
Es importante saber que siempre se trabaja en mayor o menor medida todos los músculos que se utilizan en todas las respiraciones.
No sólo el diafragma sino también los de la zona media o costal y los de la zona superior o clavicular, sea respiración diafragmática o no.
Pero en la respiración diafragmática, el movimiento del pecho y de las clavículas no se ha de casi notar.
Técnicas de relajación
Las culturas orientales, como puede ser la medicina tradicional china, se desarrollan diferentes técnicas de relajación.
La mayoría de estas culturas han trabajado a lo largo del tiempo, centrándose en la practica consciente de los ejercicios de respiración atribuyéndoles
fines religiosos, filosóficos y curativos.
La respiración consciente, es una de las mejores maneras de relajar el cuerpo, la mente y el alma.
La mayoría de personas respiramos mal por las condiciones de vida actuales, al respirar solemos hacerlo acelerada y superficialmente.
Se dice que aprender a respirar correctamente es aprender a vivir correctamente.
